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营养丰富的秋葵藜麦炖蛋

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋

需要食材

    • 鸡蛋
    • 1个
    • 温水
    • 140ml
    • 秋葵
    • 2个
    • 藜麦
    • 小半杯
    • 胡萝卜
    • 6片
    • 酱油
    • 适量

做法步骤

1.

秋葵小细毛可以用盐水反复搓洗掉,洗秋葵的时候,尽量是整根清洗,保留粘液。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,秋葵小细毛可以用盐水反复搓洗掉,洗秋葵的时候,尽量是整根清洗,保留粘液。

2.

秋葵放到沸水中,加入一点盐和油,煮3分钟左右,去涩。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,秋葵放到沸水中,加入一点盐和油,煮3分钟左右,去涩。

3.

捞出后过凉,控水备用。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,捞出后过凉,控水备用。

4.

藜麦清洗干净,浸泡一会。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,藜麦清洗干净,浸泡一会。

5.

胡萝卜切成小丁。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,胡萝卜切成小丁。

6.

秋葵切成小片,籽也比较嫩,无需去除。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,秋葵切成小片,籽也比较嫩,无需去除。

7.

鸡蛋蛋散,准备好温水,大约38度左右的温水。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,鸡蛋蛋散,准备好温水,大约38度左右的温水。

8.

鸡蛋倒入温水后打散。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,鸡蛋倒入温水后打散。

9.

用细的网筛过滤到蒸碗中。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,用细的网筛过滤到蒸碗中。

10.

把气泡筛掉

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,把气泡筛掉

11.

放入胡萝卜,藜麦,轻轻搅动。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,放入胡萝卜,藜麦,轻轻搅动。

12.

放入适量的秋葵,剩余的可以等稍微凝固再摆放到表面。嫌麻烦的也可以全部放入。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,放入适量的秋葵,剩余的可以等稍微凝固再摆放到表面。嫌麻烦的也可以全部放入。

13.

放入蒸烤箱中,100度,蒸25分钟。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,放入蒸烤箱中,100度,蒸25分钟。

14.

蒸10分钟左右可以中途摆放剩余的秋葵。继续蒸。。

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,蒸10分钟左右可以中途摆放剩余的秋葵。继续蒸。。

15.

结束后,一个水嫩的秋葵藜麦蛋就完成了,吃之前淋上酱油,营养丰富,味道很赞的一道小食就完成了

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,结束后,一个水嫩的秋葵藜麦蛋就完成了,吃之前淋上酱油,营养丰富,味道很赞的一道小食就完成了

16.

简单美味,有营养

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,简单美味,有营养

17.

炖蛋里的粘液

营养丰富的秋葵藜麦炖蛋,炖蛋里的粘液

小贴士

  1. 1、洗秋葵最好完整洗,这样就不会损失粘液了,不喜欢秋葵的毛绒可以用盐搓掉,也可以保留。2、秋葵焯水加入些油,盐,更加的翠绿。3、秋葵本身含有草酸和鞣酸,会抑制食物中钙和蛋白质的吸收,所以秋葵需要焯水,而且秋葵的烹饪必须是熟透后食用。
  2. 4、秋葵属寒性食物,而且粘液蛋白也是过敏原,所以过敏体质的人不可以过多食用,而且为没有吃过秋葵的宝宝做辅食的话,都要格外注意。
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