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健康低卡香煎鲈鱼

健康低卡香煎鲈鱼

需要食材

    • 鲈鱼片
    • 250g
    • 小豌豆
    • 50g
    • 海鲜菇
    • 50g
    • 少许
    • 黑胡椒
    • 少许
    • 橄榄油
    • 少许
    • 一小勺
    • 柠檬
    • 几片

做法步骤

1.

新鲜的买来鲈鱼片好,尽量不要把刺片进去,这样口感会更好。

健康低卡香煎鲈鱼,新鲜的买来鲈鱼片好,尽量不要把刺片进去,这样口感会更好。

2.

鱼的正反两面用盐腌制。

健康低卡香煎鲈鱼,鱼的正反两面用盐腌制。

3.

在两面拍上黑胡椒腌制20分钟。

健康低卡香煎鲈鱼,在两面拍上黑胡椒腌制20分钟。

4.

准备腌制好的鲈鱼片,一小碗小豌豆。和一把海鲜菇

健康低卡香煎鲈鱼,准备腌制好的鲈鱼片,一小碗小豌豆。和一把海鲜菇

5.

锅中放入清水煮开小豌豆放入锅中煮两到三分钟就可以,

健康低卡香煎鲈鱼,锅中放入清水煮开小豌豆放入锅中煮两到三分钟就可以,

6.

就可以捞起放一边代用

健康低卡香煎鲈鱼,就可以捞起放一边代用

7.

锅中倒入少许橄榄油。

健康低卡香煎鲈鱼,锅中倒入少许橄榄油。

8.

把海鲜锅放入锅中大火翻炒。

健康低卡香煎鲈鱼,把海鲜锅放入锅中大火翻炒。

9.

加入一勺盐调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺盐调味。

10.

加入一勺糖。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺糖。

11.

继续把刚刚煮好的小豌豆放入锅中。菇会炒出水分。

健康低卡香煎鲈鱼,继续把刚刚煮好的小豌豆放入锅中。菇会炒出水分。

12.

加入一勺生抽调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺生抽调味。

13.

那拿出一个小锅,倒入少许橄榄油。

健康低卡香煎鲈鱼,那拿出一个小锅,倒入少许橄榄油。

14.

锅烧热后,把鱼片放进去。

健康低卡香煎鲈鱼,锅烧热后,把鱼片放进去。

15.

中火慢慢煎至鱼片

健康低卡香煎鲈鱼,中火慢慢煎至鱼片

16.

把两面鱼都煎至金黄。

健康低卡香煎鲈鱼,把两面鱼都煎至金黄。

17.

加入一勺生抽调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺生抽调味。

18.

加入一勺料酒调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺料酒调味。

19.

完成图。可以切几片柠檬,调节酸度,更加清新。

健康低卡香煎鲈鱼,完成图。可以切几片柠檬,调节酸度,更加清新。

20.

完成。这美味减脂的减肥餐就完成了。

健康低卡香煎鲈鱼,完成。这美味减脂的减肥餐就完成了。

小贴士

  1. 减肥期间也要好好吃饭哦!爱美也不可以让肚子受罪哦(⊙o⊙)

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