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健康低卡香煎鲈鱼

健康低卡香煎鲈鱼

需要食材

    • 鲈鱼片
    • 250g
    • 小豌豆
    • 50g
    • 海鲜菇
    • 50g
    • 少许
    • 黑胡椒
    • 少许
    • 橄榄油
    • 少许
    • 一小勺
    • 柠檬
    • 几片

做法步骤

1.

新鲜的买来鲈鱼片好,尽量不要把刺片进去,这样口感会更好。

健康低卡香煎鲈鱼,新鲜的买来<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 63007/'>鲈鱼片</a>好,尽量不要把刺片进去,这样口感会更好。

2.

鱼的正反两面用腌制。

健康低卡香煎鲈鱼,鱼的正反两面用<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 696/'>盐</a>腌制。

3.

在两面拍上黑胡椒腌制20分钟。

健康低卡香煎鲈鱼,在两面拍上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134333/'>黑胡椒</a>腌制20分钟。

4.

准备腌制好的鲈鱼片,一小碗小豌豆。和一把海鲜菇

健康低卡香煎鲈鱼,准备腌制好的鲈鱼片,一小碗<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 90037/'>小豌豆</a>。和一把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2823/'>海鲜菇</a>

5.

锅中放入清水煮开小豌豆放入锅中煮两到三分钟就可以,

健康低卡香煎鲈鱼,锅中放入清水煮开小豌豆放入锅中煮两到三分钟就可以,

6.

就可以捞起放一边代用

健康低卡香煎鲈鱼,就可以捞起放一边代用

7.

锅中倒入少许橄榄油

健康低卡香煎鲈鱼,锅中倒入少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851/'>橄榄油</a>。

8.

把海鲜锅放入锅中大火翻炒。

健康低卡香煎鲈鱼,把海鲜锅放入锅中大火翻炒。

9.

加入一勺盐调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺盐调味。

10.

加入一勺

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 10588/'>糖</a>。

11.

继续把刚刚煮好的小豌豆放入锅中。菇会炒出水分。

健康低卡香煎鲈鱼,继续把刚刚煮好的小豌豆放入锅中。菇会炒出水分。

12.

加入一勺生抽调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺生抽调味。

13.

那拿出一个小锅,倒入少许橄榄油。

健康低卡香煎鲈鱼,那拿出一个小锅,倒入少许橄榄油。

14.

锅烧热后,把鱼片放进去。

健康低卡香煎鲈鱼,锅烧热后,把鱼片放进去。

15.

中火慢慢煎至鱼片

健康低卡香煎鲈鱼,中火慢慢煎至鱼片

16.

把两面鱼都煎至金黄。

健康低卡香煎鲈鱼,把两面鱼都煎至金黄。

17.

加入一勺生抽调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺生抽调味。

18.

加入一勺料酒调味。

健康低卡香煎鲈鱼,加入一勺料酒调味。

19.

完成图。可以切几片柠檬,调节酸度,更加清新。

健康低卡香煎鲈鱼,完成图。可以切几片<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 595/'>柠檬</a>,调节酸度,更加清新。

20.

完成。这美味减脂的减肥餐就完成了。

健康低卡香煎鲈鱼,完成。这美味减脂的减肥餐就完成了。

小贴士

  1. 减肥期间也要好好吃饭哦!爱美也不可以让肚子受罪哦(⊙o⊙)
  • 缇里蛋奶酥

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