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营养健康早餐 卷心菜番茄全麦鱼面

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面

需要食材

    • 卷心菜
    • 半个
    • 西红柿
    • 1个
    • 全麦粉
    • 80g
    • 面粉
    • 80g
    • 依个人口味
    • 番茄酱
    • 1小勺
    • 蚝油
    • 1小勺

做法步骤

1.

首先将全麦与面粉混合!

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,首先将全麦与面粉混合!

2.

分次加入开水。边倒开水边用筷子挑成絮状。(切记不要一下子将开水倒入)

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,分次加入开水。边倒开水边用筷子挑成絮状。(切记不要一下子将开水倒入)

3.

再揉成面团。

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,再揉成面团。

4.

将面团搓成细条状。

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,将面团搓成细条状。

5.

再分成等分的小面块。

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,再分成等分的小面块。

6.

取一块面。用手心来回搓,搓成鱼鱼状,依次做完。

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,取一块面。用手心来回搓,搓成鱼鱼状,依次做完。

7.

锅中加入水,大火烧开后下入鱼鱼面,煮至8成熟(撒落的手法放入锅中,切记不要一下子倒入,避免黏连在一起。)

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,锅中加入水,大火烧开后下入鱼鱼面,煮至8成熟(撒落的手法放入锅中,切记不要一下子倒入,避免黏连在一起。)

8.

煮好会很粘,用冷水冲洗两遍,再换清水,可以再水里滴几滴油,避免粘一起。

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,煮好会很粘,用冷水冲洗两遍,再换清水,可以再水里滴几滴油,避免粘一起。

9.

准备番茄,卷心菜

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,准备番茄,卷心菜!

10.

首先将卷心菜洗干净,切丝!

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,首先将卷心菜洗干净,切丝!

11.

番茄洗干净切丁!

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,番茄洗干净切丁!

12.

起油锅,加入切好的番茄卷心菜编炒。

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,起油锅,加入切好的番茄卷心菜编炒。

13.

加入番茄酱

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,加入番茄酱!

14.

再加入蚝油

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,再加入蚝油!

15.

按个人口味加入盐调味大火烧开!

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,按个人口味加入盐调味大火烧开!

16.

烧开后下入煮过的鱼鱼面,大火烧开,2-3分钟即可。

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,烧开后下入煮过的鱼鱼面,大火烧开,2-3分钟即可。

17.

关火盛出!

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,关火盛出!

18.

好吃极了!营养又健康!全部用全麦也可以!

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,好吃极了!营养又健康!全部用全麦也可以!

19.

营养美味早餐!嚼劲十足!

营养健康早餐  卷心菜番茄全麦鱼面,营养美味早餐!嚼劲十足!

小贴士

  1. 量可以增减,还可以根据个人口味调味!
  2. 全部用全麦也可以,根据个人喜欢!
  • 枭笑h

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