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健康减脂便当

健康减脂便当

需要食材

    • 秋葵
    • 3根
    • 虾仁🍤
    • 若干
    • 金针菇
    • 200g
    • 番茄🍅
    • 1个
    • 荞麦面
    • 适量
    • 西兰花🥦
    • 适量
    • 食盐
    • 适量
    • 黑胡椒粒
    • 适量
    • 米醋
    • 1勺
    • 蜂蜜
    • 1勺
    • 橄榄油
    • 适量
    • 冰糖
    • 1小块
    • 蚝油
    • 半勺

做法步骤

1.

❗️虾仁🍤冷水解冻,加入适量食盐、黑胡椒粒和橄榄油,腌制15min。

健康减脂便当,❗️虾仁🍤冷水解冻,加入适量<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3722/'>食盐</a>、黑胡椒粒和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851/'>橄榄油</a>,腌制15min。

2.

❗️秋葵放入热水中煮2min,加入食盐色泽更亮丽。取出过冷水,切片。 热锅加入虾仁翻炒5min至变色,再加入秋葵翻炒2min。

健康减脂便当,❗️<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 70/'>秋葵</a>放入热水中煮2min,加入食盐色泽更亮丽。取出过冷水,切片。
热锅加入虾仁翻炒5min至变色,再加入秋葵翻炒2min。

3.

❗️金针菇洗净切去根部,沥干。 ❗️做酱汁:往碗里加入1勺米醋、1小勺蜂蜜、半勺橄榄油、半勺蚝油搅拌。 ❗️番茄🍅用热水煮熟剥皮,放入热锅中压出汁水,加入1小块冰糖煮至融化,倒入一半的调料于锅中小煮1min。倒入金针菇,搅拌1min,再倒入余下的酱汁继续搅拌2-3分钟至较为浓稠。

健康减脂便当,❗️<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 234/'>金针菇</a>洗净切去根部,沥干。
❗️做酱汁:往碗里加入1勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 793/'>米醋</a>、1小勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 865/'>蜂蜜</a>、半勺橄榄油、半勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 721/'>蚝油</a>搅拌。
❗️番茄🍅用热水煮熟剥皮,放入热锅中压出汁水,加入1小块<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 866/'>冰糖</a>煮至融化,倒入一半的调料于锅中小煮1min。倒入金针菇,搅拌1min,再倒入余下的酱汁继续搅拌2-3分钟至较为浓稠。

4.

❗️荞麦面放入沸水中煮2分钟,捞出过冷水,沥干。 调酱汁:适量苹果醋、橄榄油、蜂蜜搅拌。 西兰花🥦洗净切块,放入热水中加盐煮2min,捞出。热锅加入西兰花(因为单炒西兰花的味道我不喜欢,所以先煮一会),荞麦面,调好的酱汁煮1min即可。

健康减脂便当,❗️<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4934/'>荞麦面</a>放入沸水中煮2分钟,捞出过冷水,沥干。
调酱汁:适量苹果醋、橄榄油、蜂蜜搅拌。
西兰花🥦洗净切块,放入热水中加盐煮2min,捞出。热锅加入西兰花(因为单炒西兰花的味道我不喜欢,所以先煮一会),荞麦面,调好的酱汁煮1min即可。

5.

❗️最后就是摆盘啦,因为凉拌金针菇有汁水,记得用隔板隔开哦~

健康减脂便当,❗️最后就是摆盘啦,因为凉拌金针菇有汁水,记得用隔板隔开哦~
  • 巴啦啦小魔爪

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