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吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐

需要食材

    • 红豆
    • 10克
    • 薏米
    • 10克
    • 彩椒
    • 50克
    • 洋葱
    • 50克
    • 西红柿
    • 50克
    • 香蕉
    • 50克
    • 三文鱼
    • 75克
    • 藜麦(或燕麦)
    • 15克
    • 核桃
    • 6克
    • 黄瓜
    • 50克
    • 牛油果
    • 3片
    • 生姜
    • 10克
    • 蒜头
    • 5克
    • 胡椒粉
    • 5克
    • 2克
    • 苹果醋
    • 10克
    • 橄榄油
    • 15克
    • 泡姜
    • 3片

做法步骤

1.

赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水,赤小豆具有去湿功效,比红豆形状小而长,色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富,有利于瘦身,没有藜麦可用燕麦代替。

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水,赤小豆具有去湿功效,比红豆形状小而长,色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富,有利于瘦身,没有藜麦可用燕麦代替。

2.

入高压锅蒸熟,备用(这里是三人份)

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,入高压锅蒸熟,备用(这里是三人份)

3.

生姜洗净切丝

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,生姜洗净切丝

4.

杂蔬洗净

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,杂蔬洗净

5.

切片,备用

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,切片,备用

6.

三文鱼洗净沥干,用厨房纸吸去水分

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,三文鱼洗净沥干,用厨房纸吸去水分

7.

用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制,入冰箱保存)

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制,入冰箱保存)

8.

平底锅中油烧至七成,将腌制好的三文鱼入锅,中小火煎熟,将洋葱青椒片倒入,煎熟

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,平底锅中油烧至七成,将腌制好的三文鱼入锅,中小火煎熟,将洋葱青椒片倒入,煎熟

9.

牛油果对半切开

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,牛油果对半切开

10.

用汤勺取出果肉

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,用汤勺取出果肉

11.

将牛肉果果肉切片,牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品,但热量较高,一次三片,不宜过量。

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,将牛肉果果肉切片,牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品,但热量较高,一次三片,不宜过量。

12.

取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉,一定要加姜及胡椒以均衡寒热)

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉,一定要加姜及胡椒以均衡寒热)

13.

胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效,有利于瘦身

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效,有利于瘦身

14.

取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克,调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱,用色拉油、蛋黄、糖调制而成,热量高。

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克,调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱,用色拉油、蛋黄、糖调制而成,热量高。

15.

将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘,一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料,提供丰富的营养,去湿健脾并控制摄入卡路里

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘,一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料,提供丰富的营养,去湿健脾并控制摄入卡路里

16.

撒上核桃

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,撒上核桃碎

17.

浇上油醋汁

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,浇上油醋汁

18.

瘦身千万莫要只吃水果蔬菜,那会形成易胖体质,最后可就吃什么都胖了,咱要选用有利于去脂瘦身的食材,并控制总摄入能量。

吃出好身材,三文鱼沙拉晚餐,瘦身千万莫要只吃水果蔬菜,那会形成易胖体质,最后可就吃什么都胖了,咱要选用有利于去脂瘦身的食材,并控制总摄入能量。

19.

享用营养丰富十二种食材的晚餐,吃得美美哒,吃出好身材

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小贴士

  1. 国家认证高级营养师
  2. 十年食疗实践
  3. 特约营养专栏撰稿人
  4. 倡导健康膳食防未病
  5. 塑身美颜原则
  6. 控制全天摄入总能量
  7. 选择有利于减肥的食材
  8. 选择有燃烧脂肪食物
  9. 低脂高能优质蛋白
  10. 以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜
  11. 减肥重点是补气健脾去湿
  12. 控制全天摄入总能量
  13. 每天摄入热量1450-1800千卡
  14. 奶类300g、豆类30g、蛋1个
  15. 主食170g-250g
  16. 肉类和海产各50g、蔬菜250-300g
  17. 水果200g、坚果10g、油25g、盐6g
  18. 早餐35%、午餐45%、晚餐20%
  • 童姐和小沫

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国家认证的营养师童姐 味觉敏锐完美主义小沫 吃出美丽健康
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