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吃出好身材 瘦身早餐烤土豆

吃出好身材 
瘦身早餐烤土豆

需要食材

    • 土豆
    • 100克
    • 鸡蛋
    • 1个
    • 牛奶
    • 200ML
    • 姜汁
    • 15克
    • 香蕉芒果
    • 100克
    • 香草粉 胡椒粉 盐
    • 各2克
    • 低脂奶酪
    • 1片

做法步骤

1.

荷兰小土豆洗净

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瘦身早餐烤土豆,荷兰小土豆洗净

2.

去皮切半

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瘦身早餐烤土豆,去皮切半

3.

放入蒸锅

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瘦身早餐烤土豆,放入蒸锅

4.

隔水蒸十分钟

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瘦身早餐烤土豆,隔水蒸十分钟

5.

撒上白胡椒盐和罗勒叶

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瘦身早餐烤土豆,撒上白胡椒盐和罗勒叶

6.

烤箱预热十分钟,将土豆放入烤箱上下火160度烤18分钟

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瘦身早餐烤土豆,烤箱预热十分钟,将土豆放入烤箱上下火160度烤18分钟

7.

还可以把低脂奶酪撕成小条放在土豆上面,烤出来口感更好。不用担心热量问题,低脂奶酪一片只有20千卡热量,却能提供很多营养素。

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瘦身早餐烤土豆,还可以把低脂奶酪撕成小条放在土豆上面,烤出来口感更好。不用担心热量问题,低脂奶酪一片只有20千卡热量,却能提供很多营养素。

8.

现在来做姜撞奶。 去超市发现了这种现成姜汁,省去挤姜汁的麻烦了

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瘦身早餐烤土豆,现在来做姜撞奶。
去超市发现了这种现成姜汁,省去挤姜汁的麻烦了

9.

牛奶

吃出好身材 
瘦身早餐烤土豆,水牛奶

10.

加入细砂糖,搅拌均匀

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瘦身早餐烤土豆,加入细砂糖,搅拌均匀

11.

入微波炉加热30秒至接近沸腾(家里可以备一个烤箱温度计)

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瘦身早餐烤土豆,入微波炉加热30秒至接近沸腾(家里可以备一个烤箱温度计)

12.

牛奶稍微放置几分钟,冷却至85度左右,将牛奶冲入姜汁中,切不可搅拌

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瘦身早餐烤土豆,牛奶稍微放置几分钟,冷却至85度左右,将牛奶冲入姜汁中,切不可搅拌

13.

精置十五分钟冷却,这个时间正好去洗漱

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瘦身早餐烤土豆,精置十五分钟冷却,这个时间正好去洗漱

14.

平凡的牛奶与姜汁相撞,瞬间产生神奇的变化,牛奶凝结成豆腐脑状,牛奶的寒凉与姜汁的温阳相平衡。

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瘦身早餐烤土豆,平凡的牛奶与姜汁相撞,瞬间产生神奇的变化,牛奶凝结成豆腐脑状,牛奶的寒凉与姜汁的温阳相平衡。

15.

姜撞奶、烤土豆,再加一个白煮蛋和水果,就是能量满满营养丰富的早餐

吃出好身材 
瘦身早餐烤土豆,姜撞奶、烤土豆,再加一个白煮蛋和水果,就是能量满满营养丰富的早餐

16.

姜撞奶奶香十足细滑细腻又有姜汁香气,烤土豆外香里糯,去湿温阳吃得美美哒,还能瘦身呢

吃出好身材 
瘦身早餐烤土豆,姜撞奶奶香十足细滑细腻又有姜汁香气,烤土豆外香里糯,去湿温阳吃得美美哒,还能瘦身呢

小贴士

  1. 减肥不要只吃草,什么都要吃,什么都不过量一定要选择有利于瘦身的食材,控制摄入总能量,养成良好饮食起居习惯。比如奶酪,咱只吃一片,并选用低脂奶酪。细胞不被饿急了,才不会报复性吸收营养。
  • 童姐和小沫

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国家认证的营养师童姐 味觉敏锐完美主义小沫 吃出美丽健康
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