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减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼

需要食材

    • 鸡胸肉
    • 200g
    • 黄瓜碎
    • 20g
    • 胡萝卜碎
    • 20g
    • 淀粉
    • 20g
    • 料酒,蚝油,生抽,黑胡椒,盐
    • 适量

做法步骤

1.

准备食材

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,准备食材

2.

黄瓜切成碎粒

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,黄瓜切成碎粒

3.

胡萝卜切成碎粒

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,胡萝卜切成碎粒

4.

鸡胸肉切碎成泥状

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,鸡胸肉切碎成泥状

5.

在鸡胸肉泥中分别加入料酒,蚝油,生抽,黑胡椒,盐,顺时针搅拌,再依次放入蔬菜碎

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,在鸡胸肉泥中分别加入料酒,蚝油,生抽,黑胡椒,盐,顺时针搅拌,再依次放入蔬菜碎

6.

放入10g淀粉

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,放入10g淀粉

7.

搅拌均匀

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,搅拌均匀

8.

热锅倒油

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,热锅倒油

9.

用勺子在手心团好形状后放置锅中煎制

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,用勺子在手心团好形状后放置锅中煎制

10.

小火煎制

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,小火煎制

11.

沿着边缘看到底部变成金黄色后翻面

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,沿着边缘看到底部变成金黄色后翻面

12.

翻面后再小火煎制3分钟直至金黄煎熟即可

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,翻面后再小火煎制3分钟直至金黄煎熟即可

13.

过程中用筷子翻面查看

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,过程中用筷子翻面查看

14.

金黄诱人的鸡胸肉饼就制作完成啦!(可以蘸上番茄酱或其他自己喜欢的酱料)

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,金黄诱人的鸡胸肉饼就制作完成啦!(可以蘸上番茄酱或其他自己喜欢的酱料)

15.

搭配上穿肠意面,就是非常丰富的一餐哦!

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,搭配上穿肠意面,就是非常丰富的一餐哦!

小贴士

  1. 1、煎饼翻面时要小心不要弄碎了哦~
  2. 2、鸡胸肉饼可以蘸着番茄酱吃(或其他酱料)
  3. 3、对于新手来说,全程开小火最稳妥!(一定得要煎熟哦)
  • 出轨吧舌头

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