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全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备)

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备)

需要食材

    • 全麦面粉
    • 150g
    • 低脂芝士片
    • 一片
    • 酵母
    • 3G
    • 3g
    • 番茄酱
    • 6g
    • 各种颜色的蔬菜
    • 多准备一些,多余的可以炒菜

做法步骤

1.

将150g全麦面粉、酵母4克、3克,加入80g左右的水(根据面粉的吸水性不同一点点加水)揉成面团,放置1小时左右发至两倍大小。 (无糖无油加上纯全麦所以大致黄瓜就可以了,没有减脂需求的用高筋面粉更松软哟)

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),将150g全麦面粉、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 731/'>酵母</a>4克、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 696/'>盐</a>3克,加入80g左右的水(根据面粉的吸水性不同一点点加水)揉成面团,放置1小时左右发至两倍大小。
(无糖无油加上纯全麦所以大致黄瓜就可以了,没有减脂需求的用高筋面粉更松软哟)

2.

发酵期间准备蔬菜,我用的蔬菜分别是:圣女果,胡萝卜,土豆,豌豆,黄瓜,蓝莓,洋葱和紫薯。

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),发酵期间准备蔬菜,我用的蔬菜分别是:圣女果,胡萝卜,土豆,豌豆,黄瓜,蓝莓,洋葱和紫薯。

3.

将果蔬撒上黑胡椒粉150度烤15分钟。(特别是圣女果黄瓜等爱出水的蔬菜)

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),将果蔬撒上黑胡椒粉150度烤15分钟。(特别是圣女果黄瓜等爱出水的蔬菜)

4.

发酵好的面团擀成圆形并用叉子扎几个洞。

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),发酵好的面团擀成圆形并用叉子扎几个洞。

5.

涂上番茄酱,撒上一片低脂芝士片。 (减脂期间是可以吃芝士哒,高蛋白,选择低脂的就好了)

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),涂上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 699/'>番茄酱</a>,撒上一片低脂芝士片。
(减脂期间是可以吃芝士哒,高蛋白,选择低脂的就好了)

6.

依次码好蔬菜,披萨底稍微变圆润后放入烤箱200度20分钟就好了。

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),依次码好蔬菜,披萨底稍微变圆润后放入烤箱200度20分钟就好了。

7.

多余的蔬菜可以和鸡胸肉炒一下~(我这里用的黑胡椒酱炒的黑猪肉)

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),多余的蔬菜可以和鸡胸肉炒一下~(我这里用的黑胡椒酱炒的黑猪肉)

8.

如果为了健康点可以和鸡胸肉炒一下,这里的黑猪肉脂肪略高,但是超级好吃

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),如果为了健康点可以和鸡胸肉炒一下,这里的黑猪肉脂肪略高,但是超级好吃

9.

成品

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),成品

10.

颜值又高又健康,口味比较重的多加点调味料就行~!

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),颜值又高又健康,口味比较重的多加点调味料就行~!

11.

七彩小仙女~

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),七彩小仙女~

12.

绿色部分也可以用西兰花

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),绿色部分也可以用西兰花

13.

好看到疯狂放照片~

全麦彩虹披萨🌈(无糖无油,减脂增肌必备),好看到疯狂放照片~

小贴士

  1. 1.紫薯、土豆之类的不易熟的食材要切薄一点。
  2. 2.这款pizza木有肉肉,所以少了肉制品的咸味儿,调味完全靠抹的一层pizza酱,所以味道会比较清淡,吃的时候可以像我一样用肉和多余的蔬菜再炒一下,中和一下,完美的一餐就搞定了。
  3. 3.来呀来呀,关注我,和我一起减肥,做一只健康的吃货,用最低的热量吃到最爽~
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