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健康低卡餐-菠菜早餐面包

健康低卡餐-菠菜早餐面包

需要食材

    • 菠菜
    • 3-4根
    • 胡萝卜
    • 1/3根(常规胡萝卜大小)
    • 洋葱
    • 1/3个
    • 蘑菇
    • 1个
    • 核桃碎
    • 20g
    • 鸡蛋
    • 3个
    • 橄榄油、盐、黑胡椒
    • 少许

做法步骤

1.

准备好所有食材并处理 菠菜切碎,胡萝卜洋葱蘑菇切丁。核桃压碎,直接装到保险袋中用擀面杖压碎。

健康低卡餐-菠菜早餐面包,准备好所有食材并处理
菠菜切碎,胡萝卜、洋葱、蘑菇切丁。核桃压碎,直接装到保险袋中用擀面杖压碎。

2.

热锅,刷一层橄榄油,倒入胡萝卜、洋葱、蘑菇丁,中小火翻炒至变色起锅

健康低卡餐-菠菜早餐面包,热锅,刷一层橄榄油,倒入胡萝卜、洋葱、蘑菇丁,中小火翻炒至变色起锅

3.

盛起备用

健康低卡餐-菠菜早餐面包,盛起备用

4.

鸡蛋打成均匀蛋液 此时预热烤箱180°

健康低卡餐-菠菜早餐面包,把鸡蛋打成均匀蛋液
此时预热烤箱180°

5.

将步骤3中的食材倒入蛋液,搅拌均匀

健康低卡餐-菠菜早餐面包,将步骤3中的食材倒入蛋液,搅拌均匀

6.

加入菠菜碎搅拌均匀

健康低卡餐-菠菜早餐面包,加入菠菜碎搅拌均匀

7.

最后加入坚果,适当的盐、黑胡椒搅拌均匀

健康低卡餐-菠菜早餐面包,最后加入坚果,适当的盐、黑胡椒搅拌均匀

8.

最后形成浓稠状态,混合物不会随意流动(也可适当加点牛奶)

健康低卡餐-菠菜早餐面包,最后形成浓稠状态,混合物不会随意流动(也可适当加点牛奶)

9.

在披萨盘上放一张油纸,倒入混合物,放入烤箱中层,180度15-20分钟。 没有披萨盘的,直接用勺子舀一勺,放在油纸上,简单整成圆形,一开始看

健康低卡餐-菠菜早餐面包,在披萨盘上放一张油纸,倒入混合物,放入烤箱中层,180度15-20分钟。
没有披萨盘的,直接用勺子舀一勺,放在油纸上,简单整成圆形,一开始看

10.

烤完后拿出来稍加冷却

健康低卡餐-菠菜早餐面包,烤完后拿出来稍加冷却

11.

铛铛铛,切一块开吃吧

健康低卡餐-菠菜早餐面包,铛铛铛,切一块开吃吧

12.

秀一下诱惑的切面图

健康低卡餐-菠菜早餐面包,秀一下诱惑的切面图

小贴士

  1. 小贴士
  2. 1、这款产品用油极少,营养丰富,绝对是健康营养餐中的首选,想要减肥的妹子不妨都试试!
  3. 2、很多人会觉得烘烤类的东西易上火,其实主要是火烤类的食物,很多常规油煎食品,都可以用烤箱来代替,反而更加健康营养。
  4. 有疑问可加微信13567135656
  • 窝小芽

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交流微信 微信公众号:窝小芽 微信账号:babycooking Hi,我是营养师和健康管理师小芽,用两年的时间走遍世界各地,甄选健康食材,专心学习和研制烘焙工艺,只为制作和分享1-6岁宝宝也可放心食用的健康美食!
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