莲藕肉丸 莲藕营养丰富，含有大量淀粉，维生素b和维生素c，脂肪，碳水化合物，钙，磷，铁等多种矿物质。是夏季和秋季很好的保健食品，鸡胸肉蛋白质含量高， 是很好的减脂肉类，莲藕因为淀粉含量高可以直接替代主食，鸡胸肉和莲藕一起做成肉丸子，可以直接当作减肥期间的主食吃，即有主食又肉菜。

苦瓜炒虾仁 每周一虾，今天吃苦瓜炒虾仁，北方的秋天干燥，容易上火，吃苦瓜可以清心去燥，搭配Q弹爽滑的虾仁，美味又营养。

毛豆炒鸡丁 这是一道全家人都参与制作的菜，买了带壳的毛豆，我们一家围坐在餐桌旁，边聊天边剥豆子，全家人参与其中，这道菜吃起来就更香了。

薯片鸡翅 香酥薯片鸡翅，口口香脆，学会以后再也不用去肯德基了

清炒胡萝卜丝 这样清炒胡萝卜丝，我家小朋友一整碗捧着吃！