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吃什么能补钙?含钙量高的食物有哪些?

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钙是人体含量最多的无机盐也是最重要的物质,如果身体一旦缺钙就可能导致很多的病症。大部分朋友都认为补钙喝点骨头汤就好了,却不知道能够有效补钙的食物还有很多。那么具体哪些食物能够有效补钙呢?
喝牛奶可以有效补钙
虽然在大众们最喜欢的补钙食物里牛奶仅仅排在了补钙第三位,但这并不能掩盖牛奶具有丰富营养能够补钙的事实。
可以说牛奶是人体里面钙元素的最佳来源,也是大部分人补钙的第一选择,因为奶牛里面不仅钙磷比例合适能利于人们吸收以外,还有更多其他种类的矿物质含量在里面,不管是大人还是孩子都会喜欢用它来补钙的。
喝乳酪可以有效补钙
乳酪可是奶制里面含钙量最高的,每100克就有659毫克的钙含量在里面,而且乳酪里面的钙很容易就能够被孩子们吸收,在促进代谢的同时还能有利于肠道菌群的稳定!
值得注意的是乳酪属于高热量的补钙食物,在吃的时候要根据自己具体体质来调整吃的量。
吃虾皮可以有效补钙
虾皮里面有丰富的蛋白质和其他各种矿物质,但其中最为丰富的还是要属钙的含量,100克虾皮里面就有991毫克的钙含量,在饭菜里面适量的加点虾皮,不仅能补钙而且还能提高儿童食欲,让孩子不再因为偏食而导致缺钙。

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