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全麦披萨低脂营养

全麦披萨低脂营养

需要食材

    • 全麦面包粉
    • 60克
    • 30克
    • 酵母
    • 1克
    • 西蓝花
    • 随意
    • 洋葱
    • 随意
    • 青椒
    • 随意
    • 鸡胸肉
    • 130克
    • 虾仁
    • 80克
    • 黑胡椒粉
    • 少许
    • 少许
    • 辣椒粉
    • 少许
    • 马苏里拉奶酪
    • 30克
    • 番茄沙司
    • 一勺

做法步骤

1.

鸡胸肉切

全麦披萨低脂营养,鸡胸肉切

2.

将鸡胸肉加入黑胡椒粉,辣椒粉。盐,腌制10分钟左右

全麦披萨低脂营养,将鸡胸肉加入黑胡椒粉,辣椒粉。盐,腌制10分钟左右

3.

准备食材

全麦披萨低脂营养,准备食材

4.

西蓝花切开焯水

全麦披萨低脂营养,西蓝花切开焯水

5.

虾仁焯水

全麦披萨低脂营养,虾仁焯水

6.

把腌制好的鸡胸肉和洋葱青椒西蓝花,全部铺在烤盘上,菜肉分开,200度烤10分钟脱水

全麦披萨低脂营养,把腌制好的鸡胸肉和洋葱青椒西蓝花,全部铺在烤盘上,菜肉分开,200度烤10分钟脱水

7.

取出后蔬菜比较干爽

全麦披萨低脂营养,取出后蔬菜比较干爽

8.

全麦面粉中加1克酵母30克清水

全麦披萨低脂营养,全麦面粉中加1克酵母30克清水

9.

揉成面团

全麦披萨低脂营养,揉成面团

10.

擀成薄饼铺在披萨盘上,上面用叉子扎几下

全麦披萨低脂营养,擀成薄饼铺在披萨盘上,上面用叉子扎几下

11.

抹一层番茄沙司

全麦披萨低脂营养,抹一层番茄沙司

12.

一层薄薄的马苏里拉奶酪,铺洋葱青椒

全麦披萨低脂营养,一层薄薄的马苏里拉奶酪,铺洋葱青椒

13.

再取鸡肉和西蓝花

全麦披萨低脂营养,再取鸡肉和西蓝花

14.

最后撒上一层马苏里拉奶酪,薄薄一层即可

全麦披萨低脂营养,最后撒上一层马苏里拉奶酪,薄薄一层即可

15.

烤箱中层上下火200度烤20分钟表面上色就可以出炉了

全麦披萨低脂营养,烤箱中层上下火200度烤20分钟表面上色就可以出炉了

16.

控制了碳水,蛋白质,膳食纤维,无油无糖非常低脂,一张满足了各种营养需求

全麦披萨低脂营养,控制了碳水,蛋白质,膳食纤维,无油无糖非常低脂,一张满足了各种营养需求

小贴士

  1. 马苏里拉奶酪就是用来借味的,总量控制在30克以内是不会超卡的
  • 甜蜜盒子

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