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无油轻食(减肥版)

无油轻食(减肥版)

需要食材

    • 黄瓜
    • 半根
    • 鸡蛋
    • 两个
    • 西红柿
    • 1个
    • 20个
    • 生菜叶
    • 四大片
    • 鸡胸
    • 一块
    • 苹果
    • 半个
    • 黑胡椒
    • 适量
    • 生抽
    • 一汤勺
    • 半勺

做法步骤

1.

鸡胸洗净 背面划开三刀

无油轻食(减肥版),鸡胸洗净 背面划开三刀

2.

也可以片开 但是对于刀工不好的 容易伤到自己,所以我把这个简单化了。大家容易上手

无油轻食(减肥版),也可以片开 但是对于刀工不好的 容易伤到自己,所以我把这个简单化了。大家容易上手

3.

撒上黑胡椒

无油轻食(减肥版),撒上黑胡椒

4.

生抽

无油轻食(减肥版),生抽

5.

无油轻食(减肥版),盐

6.

揉匀

无油轻食(减肥版),揉匀

7.

盖上保鲜膜 放入冰箱腌制半小时以上

无油轻食(减肥版),盖上保鲜膜 放入冰箱腌制半小时以上

8.

果蔬洗净

无油轻食(减肥版),果蔬洗净

9.

虾放水中煮好

无油轻食(减肥版),虾放水中煮好

10.

鸡蛋煮熟

无油轻食(减肥版),鸡蛋煮熟

11.

这个摆盘随意啦

无油轻食(减肥版),这个摆盘随意啦

12.

鸡胸腌好 放烤箱上下火220度 烤20分钟

无油轻食(减肥版),鸡胸腌好 放烤箱上下火220度 烤20分钟

13.

我们继续摆哈。

无油轻食(减肥版),我们继续摆哈。

14.

烤好后 切成厚片 平铺 继续烤10分钟

无油轻食(减肥版),烤好后 切成厚片 平铺 继续烤10分钟

15.

烤得时候都能看见油冒出来了

无油轻食(减肥版),烤得时候都能看见油冒出来了

16.

然后在鸡胸上抹上点儿黑胡椒酱

无油轻食(减肥版),然后在鸡胸上抹上点儿黑胡椒酱

17.

好吃不胖 还能吃饱 这一份我都没吃完 很饱了已经

无油轻食(减肥版),好吃不胖 还能吃饱 这一份我都没吃完 很饱了已经

18.

宝宝们,这么吃仅限中午哈。晚上不能那么吃。

无油轻食(减肥版),宝宝们,这么吃仅限中午哈。晚上不能那么吃。

小贴士

  1. 早上一杯 水果蔬菜汁 中午轻食 晚上断食 想不瘦都难。

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