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夏日减肥食谱之凉拌菜

夏日减肥食谱之凉拌菜

需要食材

    • 洋白菜
    • 一个
    • 芹菜
    • 一把
    • 腐竹
    • 三根
    • 胡萝卜
    • 一根
    • 菜花
    • 一个
    • 木耳
    • 一小把
    • 香菜
    • 适量
    • 小葱
    • 适量
    • 适量
    • 酱油(生)
    • 适量
    • 适量
    • 麻酱
    • 适量

做法步骤

1.

准备食材,木耳放入水中发泡。

夏日减肥食谱之凉拌菜,准备食材,木耳放入水中发泡。

2.

芹菜去叶子,去根,泡水洗净

夏日减肥食谱之凉拌菜,芹菜去叶子,去根,泡水洗净

3.

洋白菜去根

夏日减肥食谱之凉拌菜,洋白菜去根

4.

切块洗净

夏日减肥食谱之凉拌菜,切块洗净

5.

菜花也切小块洗净

夏日减肥食谱之凉拌菜,菜花也切小块洗净

6.

萝卜去皮

夏日减肥食谱之凉拌菜,萝卜去皮

7.

去头去尾

夏日减肥食谱之凉拌菜,去头去尾

8.

切片

夏日减肥食谱之凉拌菜,切片

9.

腐竹洗净切条

夏日减肥食谱之凉拌菜,腐竹洗净切条

10.

芹菜洗净切5厘米左右

夏日减肥食谱之凉拌菜,芹菜洗净切5厘米左右

11.

做一锅水

夏日减肥食谱之凉拌菜,做一锅水

12.

先放洋白菜

夏日减肥食谱之凉拌菜,先放洋白菜

13.

放菜花

夏日减肥食谱之凉拌菜,放菜花

14.

煮开后再煮十分钟左右

夏日减肥食谱之凉拌菜,煮开后再煮十分钟左右

15.

准备好的食材 把发泡好的木耳也洗净放入

夏日减肥食谱之凉拌菜,准备好的食材 把发泡好的木耳也洗净放入

16.

都倒入锅内

夏日减肥食谱之凉拌菜,都倒入锅内

17.

煮开,直到都煮熟,煮软。

夏日减肥食谱之凉拌菜,煮开,直到都煮熟,煮软。

18.

用笊篱捞出

夏日减肥食谱之凉拌菜,用笊篱捞出

19.

选择一个炒锅,上面放上蒸锅中的篦子。把菜放在上面,一来是沥水,二来是凉的快。

夏日减肥食谱之凉拌菜,选择一个炒锅,上面放上蒸锅中的篦子。把菜放在上面,一来是沥水,二来是凉的快。

20.

都放上去

夏日减肥食谱之凉拌菜,都放上去

21.

放凉后用夹子夹一些出来(当天吃的)

夏日减肥食谱之凉拌菜,放凉后用夹子夹一些出来(当天吃的)

22.

放盐一勺

夏日减肥食谱之凉拌菜,放盐一勺

23.

小葱香菜洗净切碎放入碗中

夏日减肥食谱之凉拌菜,小葱香菜洗净切碎放入碗中

24.

少许醋,喜欢酸的多放

夏日减肥食谱之凉拌菜,少许醋,喜欢酸的多放

25.

生抽少许

夏日减肥食谱之凉拌菜,生抽少许

26.

麻酱

夏日减肥食谱之凉拌菜,麻酱

27.

两勺

夏日减肥食谱之凉拌菜,两勺

28.

搅拌均匀

夏日减肥食谱之凉拌菜,搅拌均匀

29.

这是剩下没拌的菜,放盐后装入保鲜袋,放入冰箱,调低温度,最好三天内吃完。

夏日减肥食谱之凉拌菜,这是剩下没拌的菜,放盐后装入保鲜袋,放入冰箱,调低温度,最好三天内吃完。

30.

好吃不胖

夏日减肥食谱之凉拌菜,好吃不胖

31.

好吃😋

夏日减肥食谱之凉拌菜,好吃😋

小贴士

  1. 早上两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。中午凉拌菜,加煮玉米,晚餐少量水果。一天运动最少5公里。这就是我减肥最管用的方法。每次一吃到三位数之后就用这种办法减下来。很管用。
  • 云涛霜雪

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